Smoothie wyzwanie

Chcesz wrócić do formy, jeść zdrowiej i czuć się lepiej?

Smoothie, świeżo zmiksowane soki z owoców i warzyw, to prosty krok w kierunku zdrowszego stylu życia.

Wyzwanie polega na tym, aby nie poprzestać na próbowaniu raz na jakiś czas. Potrzeba czasu, aby wyrobić sobie nawyk. Mieć rytuał, doświadczenie, aby zminimalizować czas przygotowania, dowiedzieć się, co mi smakuje.
A przede wszystkim - przekonać się, że to naprawdę działa i sprawia, że czuję się lepiej.

Nasze wyzwanie smoothie oferuje 7 pysznych, łatwych i zdrowych przepisów oraz listę zakupów. Robisz zakupy na cały tydzień, a następnie wypróbowujesz 1 przepis każdego dnia. Wszystko czego potrzebujesz to 7 minut dziennie.

Zaczynasz na zielono, już od rana!

10 powodów, dla których warto pić zielone smoothie każdego dnia

1. zalecane 5 porcji owoców i warzyw dziennie - łatwo spełnione
2. nawadnia - smoothie zalicza się do zdrowego reżimu picia.
3. dostarczają organizmowi mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy
4. chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników
5. oczyszczają i rewitalizują ciało
6. będziesz mieć ładniejszą i czystszą skórę
7. dodaje energii
8. więcej energii i lżejsze ciało = lepszy nastrój
9. poprawiają trawienie
10. są smaczne

Zakupy na cały tydzień:

• 200 g ananasa (świeże lub mrożone)
• 150 g mango (świeże lub mrożone)
• 1 jabłko
• 1 kiwi
• 3 banany
• 200 g truskawek (świeże lub mrożone)
• 120 g borówek (świeże lub mrożone)
• 120 g malin (świeże lub mrożone)
• czerwone winogrono kiść
• białe winogrono kiść
• 1  opakowanie świeżego szpinaku
• 2 opakowanie jogurtu naturalnego (po 150 g)
• 1 cytryna
• 1 limetka
• 1 torebka zielonej herbaty

Niekoniecznie (w zależności od gustu):

• 1 opakowanie wody kokosowej (min 350 ml)
• miód lub syrop klonowy
• świeża mięta
• ulubione nasiona
• ziarno kakao, ciemna czekolada, domowa granola

Kilka praktycznych wskazówek

Smoothies są tak przemyślane, aby dać Ci możliwość spróbowania różnych wariantów. Przepisy są odpowiednie dla "początkujących". Tak, abyś rzeczywiście czerpał z nich przyjemność. Dlatego nie zawierają składników, które często zniechęcają ludzi (porzeczki, seler, kapusta, itp.). Szpinak jest idealnym warzywem do włączenia od samego początku, ponieważ prawie nie czuć jego smaku. Jeśli jakiś składnik Ci przeszkadza, po prostu go pomiń lub zastąp swoim ulubionym. Celem jest dieta bogatsza w witaminy.

Przygotuj swoje składniki najlepiej wieczorem aby rano były gotowe. Świeży ananas lub mango, pokrojone na kawałki, w zamykanym pudełku w lodówce może być przechowywane przez kilka dni bez żadnego problemu. Obranego banana należy wykorzystać następnego dnia.

Wielu entuzjastów smoothie preferuje mrożenie. Do tego celu najlepiej nadają się szczelnie zamykane plastikowe woreczki. Możesz tak przygotować poszczególne składniki (ananas, mango) lub nawet wszystko na 1 smoothie.

Gęste smoothie podawaj w miseczkach (jak niedzielne smoothie bowl), ze świeżymi owocami i ulubioną posypką na wierzchu. W ciągu tygodnia rozcieńczamy smoothie wodą, abyśmy mogli je łatwo wypić, nawet w drodze do pracy czy szkoły

1/ Detox smoothie z ananasem i jabłkiem

100 g ananasa (świeży lub mrożony)
1 jabłko
1/2 banana, garść szpinaku
100 ml wody kokosowej lub wody
1/2 cytryny - sok
5 listków mięty (niekoniecznie)